Spędzam dużo czasu siedząc, ponieważ mieszkam w Internecie. Projektuję dla niego strony internetowe, piszę artykuły na ten temat i spędzam większość wolnego czasu na nim ... lub w grach wideo.
Jeśli jesteś podobny do mnie, to twój tyłek jest w fotelu od ośmiu do dwunastu godzin dziennie. Czasem dłużej. Wszyscy wiemy, że to nie jest to, na co ludzkie ciało zostało zaprojektowane. Wspomnieliśmy o tym ... bardzo.
Ale faktem jest, że musimy pracować. Musimy również zagrać. Jeśli twój komputer jest taki, jak to robisz, prawdopodobnie będziesz siedział trochę.
To ma wpływ na twoje zdrowie. Ostatnio natknąłem się na niektóre z nich. Z doświadczenia wiem, że to nie jest fajne.
Większość artykułów tego rodzaju powie Ci, że musisz ćwiczyć, używać prawidłowej postawy (cóż, nadal będę o tym mówić), pozostać kilka stóp od ekranu i tak dalej. Po prostu weźmy całą tę radę jako daną, dobrze?
Porozmawiam o najczęstszych problemach, z jakimi spotykają się profesjonaliści z sieci oraz o prostych sposobach ich rozwiązania. Niektóre z nich będą wymagać zainwestowania niewielkiej ilości pieniędzy dla zdrowia.
Oto druga oczywista rzecz: nie jestem lekarzem. To nie jest porada medyczna. Mówię ci tylko, co dla mnie zadziałało i dlaczego. Jesteś odpowiedzialny za zapoznanie się z każdym problemy zdrowotne masz i wykonujesz własne połączenia ... wizyta u lekarza to także nie jest zły pomysł.
Mama zawsze mówiła mi, abym usiadł prosto. Jak każdy szanujący się zbuntowany nastolatek, poświęciłem swoje życie ku ospałości. Teraz mam na sobie jedną z tych elastycznych spodni na plecy i nie chcę jej powiedzieć.
Widzisz, gdzieś tam zaciska się nerw i moje mięśnie się zacisnęły. Rozciąganie nie było wystarczające, aby rozwiązać problem. Masaż nie działa. Balsam IcyHot pomagał tylko przez chwilę.
Musiałem wymienić krzesło, materac, prześwietlenie (lekarz podejrzewał skoliozę), zażywać leki przeciwzapalne, i tak, położyć tę gumkę wokół mojego brzucha, aby pomóc mojej postawie.
Dobra wiadomość jest taka, że wszystko działa. Żałuję, że wcześniej tego nie zrobiłem. Podsumowując, właśnie to robię teraz (Twój przebieg może się różnić):
Przed moimi plecami to były moje nadgarstki. Problem był podobny. Zbyt mały, powtarzalny ruch spowodował zmniejszenie mięśni i uszkodzenie ścięgien. Robisz to za dużo, możesz złapać się na Repetitive Stress Injury, co może oznaczać operację.
Chirurgia jest droga i bolesna. Nie czekaj, aż będziesz tego potrzebować.
Kiedy moja pierwsza ręka zaczęła sprawiać mi kłopot, przełączyłem się na pionową mysz. Istnieje kilka modeli tam, ale to, co oni wszyscy robią, to upewnić się, że twoja ręka znajduje się w bardziej pionowej pozycji typu "uścisk dłoni". Może to znacznie zmniejszyć obciążenie Twojego nadgarstka.
Trochę się przyzwyczaić, ale zmniejszyło to mój ból.
Później miałem więcej bólu nadgarstka, ale odkryłem, że używanie tych lekkich sportowych szelek do częściowego unieruchomienia nadgarstka pomogło im się wyleczyć, jednocześnie pozwalając mi pracować i grać. Mój ma twardy kawałek, który idzie na spód (po stronie dłoni).
Nawet ćwiczenia przez pół godziny lub więcej każdego dnia nie pomogą ci dużo, jeśli usiądziesz do końca. Badania wykazały jednak, że szkodliwe skutki siedzenia można złagodzić, po prostu wstając i chodząc kilka minut co godzinę.
Ćwiczenie jest nadal konieczne, ale wstawanie i poruszanie pomaga ponownie poprawić przepływ mojego krążenia. Dodatkowo daje to mojemu mózgowi krótką przerwę. Moja praca uległa poprawie, odkąd zacząłem to robić.
(Przyznaję jednak, że o wiele trudniej jest o tym pamiętać podczas grania.)
Nigdy nie lekceważ potęgi dobrego masażu. Pomoże to w krążeniu, rozluźni mięśnie i ścięgna, a także poczuje się naprawdę dobrze. To też nie musi być drogie.
Możesz nauczyć się podstawowych technik masażu na Youtube. Skoncentruj się na plecach, szyi i ramionach. Chwyć przyjaciela / współmałżonka, włącz show i po kolei daj sobie nawzajem masaże. To działa.
Jeszcze jedno rozwiązanie, które pomaga ludziom tak siedzieć, to stojące biurka i biurka na bieżni. Pracowałem i grałem na prowizorycznym stojącym biurku, ale miałem ograniczony sukces. Dzieje się tak dlatego, że podczas siedzenia źle może powodować ból pleców w czasie, stojąc na ośmiu do dwunastu godzin dziennie powoduje ból pleców teraz .
Możliwe rozwiązania to:
Istnieje ryzyko dla zdrowia bez względu na zawód. W naszym przypadku nie jest im tak trudno zarządzać za jakiś czas, planowanie i tak, trochę pieniędzy.
Ale jeśli inwestycja oznacza dłuższe życie w zakresie stymulowania pracy i zabawy, to jest to poświęcenie, którego mogę dokonać.